Bevor wir mit Self-Care anfangen, ist es zunächst sinnvoll, eine Bilanz unseres Lebens aufzustellen:

Wo stehe ich, wo will ich hin? Das sind die Kernfragen dieser Säule. Wie kann ich mich so annehmen und wertschätzen, wie ich bin? Wo sind meine Energiefresser im Leben? Wo sind meine Energiespender? Welche Werte, welche Bedürfnisse habe ich? Welche Bereiche meines Lebens bedürfen meiner besonderen Selbstfürsorge? Welche Erkenntnisse aus meiner Geschichte kann ich auf die Gegenwart anwenden?

ZIEL: Klarheit und Orientierung

Diese Säule wird Dich dabei unterstützen,

• Dich so anzunehmen, wie Du bist,
• mehr über Deinen Energiehaushalt zu erfahren: Wo sind Energiespender, wo Energiefresser?
• Deine Werte u. Bedürfnisse zu reflektieren, wertzuschätzen und zu leben,
• Klarheit und Orientierung darüber zu bekommen, was noch passt und was nicht mehr passt,
• dies auch selbstbewusst zu kommunizieren,
• Dich auf das Wesentliche im Leben zu konzentrieren,
• Einen Plan zu entwickeln, wie Du Dein Self-Care auf allen Ebenen fördern kannst.

Viele von uns fühlen sich immer öfter geistig und körperlich erschöpft. Mit zunehmenden Lebensjahren stellen wir fest, dass unsere mentale Leistungsfähigkeit, Konzentration und Belastbarkeit abnehmen. Wir sind dünnhäutiger, schneller gestresst und regen uns vielleicht über Dinge auf, worüber wir früher nur die Schultern gezuckt hätten. Anforderungen wachsen uns jetzt schneller über den Kopf und vielfach haben wir das Gefühl nur noch zu reagieren, statt zu agieren. Abschalten und Entspannen hingegen fallen immer schwerer. Das hat zur Folge, dass es um unsere Lebensfreude und unseren Lebensgenuss nicht mehr so gut bestellt ist.

ZIEL: Mehr Gelassenheit und Entspannung

In dieser Säule erfährst Du, wie Du durch psychische Self-Care mehr Gelassenheit und Leichtigkeit in Dein Leben bringst. Du lernst Stress zu managen, Entspannung zu fördern und Achtsamkeit zu praktizieren. Du bekommst Unterstützung dabei,

• stressigen Situationen entspannt die Stirn zu bieten,
• zu agieren, statt nur zu reagieren,
• Dich im Alltag schneller zu regenerieren,
• zur inneren Ruhe zu kommen,
• in inneren Frieden mit Dir zu kommen,
• mehr ICH-ZEIT in Deinem Leben zu installieren,
• mehr Zeit für die wesentlichen Dinge im Leben zu haben.

Bei der mentalen Selbstfürsorge geht es um Dein Mindset. Denn wie Du mit Deinen Gedanken umgehst, hat einen großen Einfluss auf Dein ganzheitliches Dasein und Deine Gesundheit. Negative Gedanken bzw. nicht förderliche Denkmuster führen dazu, dass nicht nur vieles misslingt, sondern dass wir auch insgesamt weniger glücklich und zufrieden sind.

Die gute Nachricht ist: durch die Neuroplastizität unseres Gehirns können wir uns alteingesessene Denkmuster wieder abtrainieren, bzw. förderliche Denkgewohnheiten neu aneignen. Das erfordert zum einen, ein Bewusstsein über unsere Denkgewohnheiten. Zum anderen benötigen wir aber auch Geduld, bis sich entsprechend neue neuronale Strukturen in unserem Gehirn gebildet haben.

Unterstützen können wir diesen Prozess durch weitere Säulen der Selbstfürsorge, wie beispielsweise der psychischen oder physischen Self-Care. Denn jede der hier genannten Säulen bzw. Lebensbereiche beeinflussen sich gegenseitig, nach dem Motto: `Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile´.

ZIEL: mentale Stärke und inneres Gleichgewicht

Diese Säule hilft Dir dabei, Dich mental zu stärken und Dein inneres Gleichgewicht (wieder) zu erlangen, so dass Du die Herausforderungen des Alltags in eine Chance für mehr Lebensfreude und vielleicht auch neue Perspektiven für Dein Leben verwandeln kannst. Du lernst …

• innere Blockaden aufzulösen und einschränkende mentale Muster in konstruktive und förderliche Denkweisen umzuwandeln.
• mit schwierigen Situationen und Herausforderungen gelassen und souverän umzugehen.
• Dich durch Situationen und Menschen nicht so leicht aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen.
• im Einklang mit Dir zu sein.
• förderliche Gewohnheiten in Dein Leben zu integrieren.
• Deine Ziele und Vorhaben mit Leichtigkeit und Freude umzusetzen.

Zur liebevollen Selbstfürsorge gehört natürlich auch die Förderung unserer körperlichen Gesundheit und Vitalität. Neben der durchaus angenehmen Wirkung eines Schaumbads oder eines Saunagangs geht es hier um mehr: Gesunde Ernährung und genügend Bewegung spielen neben Entspannung und gutem Schlaf (Säule 2) eine wesentliche Rolle.

Gerade in der Mitte des Lebens fühlen wir uns oft energie- und kraftlos. Wir stellen fest, dass unsere körperliche Leistungsfähigkeit nicht mehr dieselbe ist, wie mit 20 oder 30. Stattdessen nehmen Erschöpfung und gesundheitliche `Zipperlein´ zu. Schlafprobleme verstärken diesen Prozess noch.

ZIEL: Förderung Deiner Gesundheit, Steigerung Deiner Vitalität

In dieser Säule erfährst Du, wie Du Deine körperliche Gesundheit und Vitalität stärken kannst, so dass Du…

• mehr Energie hast, um Dinge anzugehen und umzusetzen,
• vitaler und kraftvoller durch Deinen Alltag gehst,
• Dich in Deinem Körper wohler fühlst,
• und mehr Freude im Leben empfindest.

Erfüllende soziale Kontakte und eine befriedigende Freizeitgestaltung schenken uns Freude und Energie, fördern unsere physische wie auch psychische Gesundheit und helfen uns, den Widrigkeiten des Lebens die Stirn zu bieten. Soziale Beziehungen tragen zur Stresslinderung und Verbesserung der Lebenszufriedenheit bei. Menschen mit positiven sozialen Beziehungen wird sogar eine höhere Lebenserwartung nachgesagt. Dementsprechend ist die soziale Self-Care eine weitere tragende Säule in unserem Self-Care Konzept.

In dieser Säule ziehst Du Bilanz und analysierst Dein soziales Netzwerk. Du bekommst Klarheit, welche Kontakte oder Freizeitbeschäftigungen Du aktivieren oder intensivieren willst, und welche Du vielleicht beenden möchtest. Darüber hinaus erhältst Du Tipps, wie Du Dein privates Netzwerk aufbauen bzw. erweitern und Deine Beziehungen vertiefen kannst.

ZIEL: Erfüllende Beziehungen als Kraftspender installieren

In dieser Säule geht es darum, Resümee zu ziehen und zu überlegen, wie Du am meisten Kraft aus Deinem privaten Umfeld ziehen kannst, um Dich auf das Wesentliche im Leben zu konzentrieren. Diese Säule unterstützt Dich dabei…

• zu verstehen, wie soziale Beziehungen als Kraftspender und Gesundheitsfaktor wirken können.
• Deine sozialen Beziehungen zu reflektieren und gegebenenfalls zu verändern.
• Dein soziales Netzwerk auf- und auszubauen.
• Ideen für Deine Freizeitgestaltung zu generieren.

Zu einer guten Selbstfürsorge gehört auch, dass man sein berufliches Umfeld näher unter die Lupe nimmt. Mitunter tauchen hier und da Zweifel auf, ob man noch an der richtigen Stelle in seiner beruflichen Tätigkeit ist.

Während man sich in jungen Jahren vielleicht nicht zu früh festlegen will, fragt man sich später, ob man so weitermachen möchte, wie bisher. Und dann fehlt mitunter ein Plan. Hier ist Unzufriedenheiten immer ein guter Antreiber, bisherige Entscheidungen zu hinterfragen und neue Perspektiven ins Auge zu fassen, sei es in einer neuen Tätigkeit, in einem neun Umfeld oder einfach an der bisherigen Stelle etwas zu verändern

Diese Säule verschafft Dir Klarheit und Erkenntnisse in Deinem beruflichen Lebensbereich. Interessante Übungen unterstützen Dich bei der Beantwortung von Fragen, wie beispielsweise: Gibt es Veränderungspotenziale in meiner jetzigen Tätigkeit? Wo ruft die Freude? Wofür brenne ich? Wo liegen meine Fähigkeiten und Potenziale, wo vielleicht vergessene und verdeckte Talente? Wie kann ich diese aktiveren und leben? Was waren meine vergangenen Erfolge?

ZIEL: Erfüllende berufliche Tätigkeit als Kraftspender installieren

In dieser Säule geht es darum, zu überlegen, wie Du am meisten Kraft aus Deinem beruflichen Umfeld ziehen kannst, um Dich auf das Wesentliche im Leben zu konzentrieren. Diese Säule unterstützt Dich dabei…

• Dich an Deine Bedürfnisse, Talente und Fähigkeiten zu erinnern und sie zu leben,
• und falls erforderlich, positive berufliche Veränderungen vorzunehmen,
• so dass Du in Deinem beruflichen Umfeld Erfüllung findest und Kraft daraus ziehen kannst.

Zum Konzept der ganzheitlichen Self-Care gehört natürlich auch, dass Du Dich in Deiner Umgebung wohl fühlst. Welches räumliche Umfeld brauchst Du, um Dich wohlzufühlen? Räume können heilen, aber leider auch krank machen.

Denn bei dieser Form der Self-Care geht es um Deine häusliche Umgebung, Deine Wohnung, Deinen persönlichen Rückzugsort und die Frage, wie Du ihn so gestalten kannst, dass Du Dich wohl und geborgen fühlst. Du hast die Möglichkeit Deinen Räumen einen heilenden Charakter zu verleihen, so dass Deine eigenen vier Wände Dich, Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden und damit auch Dein Leben positiv unterstützen.

ZIEL: Umgebung als Kraftspender installieren

In dieser Säule geht es darum, zu überlegen, wie Du am meisten Kraft aus Deiner häuslichen Umgebung ziehen kannst. Diese Säule unterstützt Dich dabei…

• Deine räumliche Umgebung an Deine Bedürfnisse anzupassen
• Und sie entsprechend zu gestalten, so dass Deine Umgebung eine Kraftquelle für Dich ist.

Tatsächlich habe ich schon im zarten Alter von 23 begonnen, mich mit dieser Thematik – also der Lebensenergie – zu beschäftigen: Und zwar als Trainerin und Lehrbeauftragte für chinesische Kampfkunst und Gesundheitstraining. Hier habe ich – sowohl am eigenen Leib, wie auch als Lehrende – erfahren, wie eng unsere körperliche und mentale Gesundheit sich gegenseitig beeinflussen. Gerade in der Kampfkunst kommt es nicht nur auf `Muckies´, sondern eben auch auf mentale Stärke an.

Wissenschaftlich untermauern durfte ich dieses praktische Wissen dann in meinem Psychologiestudium und in späteren Jahren in meinen Weiterbildungen zur Mentalcoach, Gesundheitsberaterin und Entspannungspädagogin.

Wie es im Leben so ist, tauchen im Leben auch Stationen auf, die anscheinend nicht ganz passen: Zwischen meinem Studienabschluss und meinen Weiterbildungen habe ich als Qualitätsmanagementberaterin Veränderungsprozesse in Unternehmen begleitet, zunächst angestellt beim TÜV, dann selbstständig. Doch mit der Zeit wollte ich mich dann doch mehr der Lebensqualität des einzelnen Menschen zuwenden.

Nach den entsprechenden Weiterbildungen habe ich dann in Unternehmen und Behörden Seminare zu den Themen `Gesundes Arbeiten´, `Gesundes Führen´ und `Glückliches Leben´ durchgeführt. Diese biete ich jetzt für alle in meiner 2018 gegründeten Online-Akademie an.

Was ich auf jeden Fall auf meinem Weg feststellen durfte, ist, dass alles seinen Sinn hat, auch, wenn man ihn nicht gleich erkennt.

1. Denn Umwege sind oft Wegweiser und Lernwege, die meist zum richtigen Zeitpunkt auftauchen.
2. Und Irgendwann schließt sich dann der Kreis und ein Gefühl entsteht, dass jedes Puzzlestück seinen Sinn hat und genau am richtigen Platz sitzt.
3. Im Rückblick stellt sich dann das Leben als Skulptur dar, die sich nach und nach geformt und vollendet hat.

Jetzt, in der Gegenwart angekommen, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, Frauen wie Dich, in der Mitte des Lebens dabei zu unterstützen, die eigenen Energiequellen im Leben zu entdecken, sie zu aktivieren und so zu nutzen, dass sie ihre volle Kraft und ihr volles Potenzial entfalten können, um ihren Weg voller Energie, Selbstvertrauen, Freude und Vitalität zu gehen.